Esqueça as dietas. O essencial é ser saudável. A pergunta é, o que é saudável? Cada nutricionista tem as suas ideias...
Este blog contem, então, as dicas, ideias, recomendações, receitas e experiências que tenho para partilhar após 3 meses de um estilo de vida mais saudável e 12 kg a menos!
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Nota: Não sou nutricionista, nem personal trainer, nem tenho nenhuma acreditação profissional. Tudo o que partilho neste blog é o que fui descobrindo e o que percebi que funciona.
Catching Elephant is a theme by Andy Taylor
Mais pormenores seriam optimos (por exemplo altura, peso e tempo disponível), mas vou tentar ajudar :)
A comida na cantina não é, de certo, a única opção. Eu, por exemplo, preparo na noite anterior comida para levar comigo para a faculdade quando sei que tenho de almoçar por lá. Se a refeição em si é difícil (porque muitas faculdades não têm microondas à disposição, por exemplo) vale mais apostar em vários pequenos lanches, de preferencia cheios de proteinas (carne, queijo, iogurte) e fibras (vegetais ou bolachas com fibra e sem açucar, a proalimentar tem umas muito boas).
De qualquer das maneiras o melhor, embora dê, obviamente, algum trabalho, é verificar o número de calorias que se consomem num dia. Escrever como um diário com *tudo* o que se come (mesmo aquela batata frita que foi, na realidade, só uma, ou aquela bolacha ou assim) ajuda bastante a ver onde está o problema.
Para além disso muita água. 2 litros de água, pelo menos. Acalma a fome, ajuda a eliminar toxinas e mais um milhão de coisas. Vai ser wc de 20 em 20 min, principalmente no início, mas vale a pena.
Quanto a tempo para correr, bem, não é preciso muito. Com o programa C25K precisam-se de cerca de 40 min para a corrida em si, portanto 1h no total. Mesmo que seja só uma vez por semana já é melhor do que nada. Para além disso subir escadas em vez de elevadores, andar o máximo em vez de apanhar transportes sempre que possível, se possível tentar fazer algum tipo de exercício que aumente a frequência cardiaca 3 vezes por semana, pelo menos.
No geral tentar ter um estilo de vida saudável - o mínimo de alimentos processados (vejam as etiquetas, se há palavras “esquisitas” é esquecer logo), o máximo de exercício possível, mesmo que seja só por uns minutos é melhor do que nada, o máximo de água possível, o mínimo de bebidas alcoolicas (eu tenho 19 anos e sou ERASMUS e sobrevivo ;)), porções pequenas várias vezes ao dia (parece que se come mais se se comer mais vezes)…
Mas se eu puder saber mais pormenores posso ajudar um bocadinho mais, acho eu :)
Tanto para dizer que não sei por onde começar
É verdade, tenho tantos temas em mente que não sei bem por onde começar - não sei o que é mais importante/urgente.
Eu deixo a lista, talvez me possam ajudar? Ou talvez tenham outras ideias/questões?
- Melhor lanche ou “entretém-estomago”;
- Oleos e gorduras para cozinhar;
- Que exercício fazer?;
- Fazer tudo certo e o peso não mudar, é possível?;
- Yoga;
- Abdominais;
- Ler as etiquetas dos produtos que compramos;
- Bebidas com gas;
- Alcool;
- Adoçantes;
- Motivação;
- Não há “é só hoje”;
- Hidratos de carbono processados;
- Café;
- Leite;
- Calorias - de onde devem vir?
Ajuda?
Muito obrigada! Espero continuar a ajudar na preparação de um estilo de vida mais saudável! :)
xo
Apresentações
Depois da minha mãe insistir que eu devia partilhar os meus (recentemente adquiridos) conhecimentos e de a ter inspirado, para além de várias outras amigas minhas, a tentar seguir os meus passos, decidi que estava na altura de abrir um blog.
Não tenho qualquer tipo de formação na área da nutrição e do fitness e, possivelmente, muitos nutricionistas vão discordar com aquilo que digo. Mas eles fazem dinheiro com o caso e eu… partilho por achar que alguém devia ter partilhado isto comigo antes (o dinheiro é sempre bem vindo, está claro!).
Na barra lateral há um link para um pequeno texto sobre quem eu sou e sobre a minha viagem, por isso não me vou alongar sobre o caso. O que precisa de ficar dito já é:
- Esqueça tudo aquilo que sempre lhe disseram;
- Esqueça a palavra dieta. É uma palavra com conotações muito negativas. Não se está a fazer uma dieta, está-se a ser/ficar saudável.
- Seja saudável, acima de tudo - e “saudável” quer dizer não fazer um drama por ter comido chocolate ou por lhe apetecer uma fatia daquele bolo… Não vai ficar para sempre nas ancas, não. É preciso ser-se saudável. Ser-se equilibrado.
Por enquanto, estas são as recomendações!
Perguntem-me (é possível intervir como anónimo) o que quiserem, que eu tentarei responder com o que sei ou procurarei aprofundar o tema para responder ao que não sei!
- xo. Sofia
